Nina Kapp Sleep · Performance
Erstgespräch
Individual Solutions

Achieve your new possible.

Alles andere baut darauf auf. Wer das ernst nimmt, verändert nicht seine Abende, sondern die Grundlage, auf der alles andere steht.

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Frankfurt oder online Evidenzbasiert · EMDR · PEP · ACT · Hypnose · Systemik DE / EN
01 Wiedererkennen

Perform by day.
Recover by night.

Sie gehen ins Bett und der Kopf arbeitet weiter. Sie wachen um drei auf und sortieren den nächsten Tag. Sie schlafen sieben Stunden und stehen auf, als wären es vier. Sie haben längst alles probiert, was in den Ratgebern steht.

Der Grund, warum das nicht reicht: Schlaf ist kein Willensakt. Er ist das Ergebnis eines Nervensystems, das gelernt hat, in Bereitschaft zu bleiben, oft über Jahre, oft aus gutem Grund. Man kann ein Nervensystem nicht überreden. Man kann ihm beibringen, dass es abschalten darf.

Genau daran arbeiten wir. Nicht an mehr Disziplin, an weniger Alarm.

I want more energy →

Wake up and be amazing.

Das Ziel dieser Arbeit
02 Ablauf

Wie die Zusammenarbeit aussieht

Kein Standardprogramm. Aber ein klarer Rahmen, damit Sie wissen, worauf Sie sich einlassen.

01

Erstgespräch

50 bis 60 Minuten, kostenlos. Wir finden heraus, wo Sie gerade stehen, was die eigentliche Herausforderung ist und wo Sie am Ende unserer Zusammenarbeit stehen möchten. Dieses Ziel ist ab da unser gemeinsamer Maßstab.

02

Messbar machen

Arbeiten Sie schon mit Oura, Whoop, Withings oder einem anderen Wearable? Dann nutzen wir diese Daten gerne. Wenn nicht, bekommen Sie ein kleines mobiles Schlaflabor mit, das auf die Brust geklebt wird. So entsteht ein echter Eindruck von Ihrem Alltag, nicht nur ein Gefühl.

03

Verstehen

Aus den Daten leiten sich die Themen ab, die wir besprechen. Ich erkläre Ihnen, warum eine Intervention wissenschaftlich relevant ist, damit Sie nicht nur wissen, was zu tun ist, sondern auch warum es wirkt.

04

Umsetzen

Dann klären wir das Entscheidende: Wie sieht eine realistische Umsetzung in Ihrem Leben aus? Nichts, was nur in der Theorie funktioniert. Alles so zugeschnitten, dass es in Ihren Alltag passt.

05

Ihr Rhythmus

Die Frequenz entscheiden Sie. Wöchentlich, alle zwei Wochen, was sich für Sie stimmig anfühlt. Im Verlauf lernen wir gemeinsam, welche Methoden und Lifestyle-Anpassungen bei Ihnen wirken, und kommen Ihrem Ziel Schritt für Schritt näher.

06

Was du von mir bekommst

Ein klares Verständnis von dem realen Leben in hochdynamischen Umfeldern. Belastbare Methoden, die unter hohem Stress wirksam bleiben. Evidenzbasierte Verfahren, eine klare Auswertung, Audioaufnahmen für die Anwendung zwischen den Sitzungen, Werkzeuge, die du selbst beherrschst, und absolute Vertraulichkeit.

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Nina Kapp
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03 Warum ich zu dir passen könnte

I’m your chief performance officer.

Zwanzig Jahre habe ich in der Wirtschaft Leistung gebracht. Dann habe ich verstanden, was Leistung wirklich trägt.

Meine Karriere habe ich bei Citi und Crédit Mutuel aufgebaut, in Führungsrollen, in denen der Druck real war und die Erwartung zu liefern konstant. Ich habe geliefert. Bis das System, das mich immer getragen hatte, zu brechen begann.

Der Wiederaufbau über Neurowissenschaft und angewandte Psychologie hat mich gelehrt, was kein Leadership-Programm vermittelt: wie Schlaf tragfähige Leistung unter Druck erzeugt, und wie direkt er Klarheit, Entscheidungen und Präsenz formt.

Heute führe ich meine private Praxis in Frankfurt am Main, habe einen Präventionskurs, der von allen deutschen Krankenkassen finanziell unterstützt wird, und bin Host des Podcasts all.about.sleep.

Bei Valdesana verantworte ich den Bereich Schlaf und Regeneration und darf mein Wissen im wissenschaftlichen Beirat einbringen. Für eine global agierende Bank in der Schweiz bin ich als Expertin tätig und gebe dort zweimal jährlich mein Wissen weiter. Meine Transformation von der Wirtschaft in die Wissenschaft wurde im Stern und im Capital Magazin porträtiert.

Mein Ansatz ist evidenzbasiert: CBT-I, EMDR, PEP, Akzeptanz- und Commitment-Therapie und systemische Therapie.

04 Methoden

Better sleep for busy professionals.
Evidence based.

Sechs Verfahren, bewährte und innovative Methoden, die in Forschung und Praxis belegt sind. Welches zum Einsatz kommt, hängt davon ab, was den Schlaf tatsächlich blockiert, das klären wir gemeinsam, nicht nach Schema.

01

Kognitive Verhaltenstherapie bei InsomnieCBT-I

Wirksam, wenn du besser einschlafen oder wieder durchschlafen möchtest.

In den Leitlinien ist CBT-I die Behandlung erster Wahl bei Insomnie, vor Medikamenten. Wir arbeiten an dem, was den Schlaf tatsächlich hält: Bettzeiten, Schlafdruck, Konditionierung auf das Bett und die Gedanken, die nachts laut werden. Das Verfahren ist strukturiert, überprüfbar und wirkt in der Regel innerhalb weniger Wochen.
02

EMDREye Movement Desensitization and Reprocessing

Für belastende Erfahrungen, die nachts wiederkommen, auch wenn sie tagsüber längst abgelegt scheinen.

Manche Nächte sind unruhig, weil etwas nicht abgeschlossen ist. Manchmal sind es auch alte, störende Überzeugungen über sich selbst, die nachts die Bühne übernehmen. EMDR arbeitet mit bilateraler Stimulation und hilft dem Gehirn, belastendes Material fertig zu verarbeiten, statt es in Bereitschaft zu halten. Das Verfahren ist gut untersucht und braucht keine ausführliche Nacherzählung des Erlebten, für viele ist genau das die Erleichterung.
03

PEPProzess- und Embodimentfokussierte Psychologie

Schnell wirksam bei akutem Stress, Grübelschleifen und dem Gedankenkarussell um drei Uhr.

PEP verbindet Körperarbeit mit kognitiven Elementen und wirkt oft schnell, auch als Selbsthilfetechnik, die Sie danach selbst anwenden können. Dr. med. Michael Bohne, der Begründer des Verfahrens, war im Podcast all.about.sleep zu Gast und hat dort genau diesen Zusammenhang zwischen Resilienz und Schlaf erläutert.
Podcast-Folge mit Dr. Bohne ↗
04

Akzeptanz- & Commitment-TherapieACT

Der wirksamste Ansatz gegen den Kampf mit dem Einschlafen, weil er den Kampf beendet.

Je mehr man Schlaf erzwingen will, desto weniger kommt er. ACT dreht die Richtung: weg von Kontrolle, hin zu Akzeptanz und einem Leben, das sich nicht mehr um die Frage dreht, wie die Nacht wird. Dr. Guy Meadows von der Sleep School London und Dr. Steven C. Hayes, der Begründer von ACT, haben beide im Podcast erklärt, warum dieser Weg funktioniert, wo Willenskraft scheitert.
Folge mit Dr. Steven C. Hayes ↗
05

Hypnose

Klinische Hypnose als direkter Zugang zu den Prozessen, die das Einschlafen steuern.

Nichts Spektakuläres, nichts Bühnenhaftes: Klinische Hypnose ist ein Zustand fokussierter Entspannung, in dem sich Muster erreichen lassen, die dem bewussten Zugriff entzogen sind. Besonders wirksam bei Einschlafproblemen und bei körperlicher Unruhe, die sich willentlich nicht auflösen lässt. Auf Wunsch erhalten Sie Audioaufnahmen für die eigenständige Anwendung zwischen den Sitzungen.
06

Systemische Arbeit

Weil Schlaflosigkeit selten nur beim Schlafenden liegt, sondern im System, in dem er steht.

Rollen, Erwartungen, Loyalitäten, ein Team, eine Familie, eine Verantwortung, die niemand sonst übernimmt: Der systemische Blick klärt, welche Funktion das Wachbleiben erfüllt. Manchmal ist die entscheidende Erkenntnis nicht, wie man besser schläft, sondern was sich ändern muss, damit Schlaf überhaupt möglich wird.
Find out what's in it for you →

Recovery unlocks your brain’s capacity.

05 Noch nicht sicher?

Es muss nicht gleich eine Begleitung sein.

80 % der Deutschen sind unzufrieden mit ihrem Schlaf. Genau dafür haben wir den Online-Kurs „Besser schlafen“ entwickelt: acht Wochen, acht Module, eine Menge Input, mit dem Sie Ihren Schlaf spürbar verbessern. In eigenem Tempo, wann es Ihnen passt, und von gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100 % erstattet.

Online-Kurs ansehen →
06 Häufige Fragen

Häufig gestellte Fragen

Wenn etwas fehlt, fragen Sie direkt. Antwort innerhalb von 24 Stunden.

Am einfachsten per E-Mail an kontakt@ninakapp.de. Schreiben Sie mir kurz, worum es geht, und nennen Sie mir drei Termine, die Ihnen passen. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden.

Wenn Sie lieber sprechen: 0152.09203826. Rufen Sie gerne an.

Und wenn Sie gleich einen Termin sichern möchten: mittwochs und freitags können Sie Ihr Online-Erstgespräch direkt selbst buchen.

Erstgespräch buchen ↗

In der Regel sechs bis zwölf. Manche merken nach drei Sitzungen eine deutliche Veränderung, andere brauchen länger, besonders wenn das Muster viele Jahre alt ist. Ich arbeite nicht mit Paketen, die Sie im Voraus kaufen müssen. Nach jeder Sitzung entscheiden Sie neu.
60 Minuten kosten 130 €, 90 Minuten 195 €. Dabei lassen sich Leistungskennziffern der Gebührenverordnung für Heilpraktiker anwenden. Erfahrungsgemäß erstatten private Krankenversicherungen bei einer 90-minütigen Sitzung rund 120 €. Es gibt keine Paketbindung und keine Mindestlaufzeit, Sie entscheiden nach jeder Sitzung neu. Und weil guter Schlaf für alle zugänglich sein sollte, habe ich zusätzlich einen Präventionskurs nach § 20 SGB V entwickelt: ein erster, sehr guter Schritt, den gesetzliche Krankenkassen mit bis zu 100 % finanzieren.
Private Krankenversicherungen übernehmen in der Regel die Interventionen einer Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie haben ebenso die Möglichkeit, als Selbstzahlerin oder Selbstzahler zu agieren, und das hat echte Vorteile: Sie nehmen eine psychotherapeutische Behandlung in Anspruch, ohne dass eine Diagnose gegenüber Dritten offengelegt wird. Sie werden also nicht aktenkundig. Zugleich entsteht mehr Flexibilität und deutlich mehr Gestaltungsspielraum, was Dauer und Anzahl der Sitzungen betrifft. Wer zuerst selbst starten möchte: Der zertifizierte Online-Kurs „Besser schlafen“ wird von gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100 % erstattet.
Ja. Ich bin flexibel und richte mich nach Ihren Bedürfnissen. Alle Methoden, mit denen ich arbeite, sind online genauso wirksam, auch EMDR und Hypnose. Für viele ist das sogar der angenehmere Rahmen, weil die Sitzung in der eigenen Umgebung stattfindet und keine Anfahrt Zeit kostet.
Nein, das ist kein Ausschluss. Für mich ist nur wichtig zu wissen, welche Präparate Sie nehmen und wie lange schon. Von dieser Situation aus schauen wir gemeinsam weiter. Wichtig bleibt: Über Dosierung und Absetzen entscheidet ausschließlich Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.
Das ist der häufigere Fall bei Menschen mit Verantwortung, und oft der aufschlussreichere. Nächtliches Erwachen mit sofort klarem Kopf ist meist ein Hinweis auf ein Nervensystem, das in Bereitschaft bleibt, nicht auf zu wenig Müdigkeit. Hier arbeiten wir anders als bei Einschlafproblemen, und häufig schneller.

Achieve your new possible.

Der erste Schritt sind 50 bis 60 Minuten am Telefon.

01. Sie schreiben in zwei Sätzen, was los ist.
02. Wir telefonieren 50 bis 60 Minuten, kostenlos.
03. Wir entscheiden gemeinsam, ob und wie es weitergeht.
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