Acht Module, acht Wochen, in eigenem Tempo, entwickelt mit dem Schlafmediziner Markus Specht, Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen bis zu 100 % der Kosten.
Deine Krankenkasse möchte, dass du besser schläfst.
Der Kurs ist als § 20-Präventionsmaßnahme zertifiziert. Gesetzliche Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der 149 €, bei vielen Kassen ist der Kurs damit kostenlos. Bei einigen Partnerkassen erhalten Sie direkten Zugang, ohne Nachweise einreichen zu müssen.
Die Krankenkassen zahlen 1 bis 2 Präventionskurse pro Jahr, damit du besser schläfst. Die Höhe der Erstattung legt deine Kasse fest.
01 Die Experten
Über 30 Jahre Schlafmedizin
Der Kurs basiert auf umfassender Erfahrung in der Schlafmedizin, fundierter wissenschaftlicher Forschung und der kontinuierlichen Arbeit mit Menschen, die an Schlafstörungen leiden.
Markus Specht
Vorstandsmitglied der DGSM · Dipl.-Psychologe
Leiter des Zentrums für interdisziplinäre Schlafmedizin an der DKD Helios Klinik Wiesbaden. Psychologischer Psychotherapeut (Verhaltenstherapie) und Somnologe (DGSM).
Nina Kapp
Schlaftherapeutin · Heilpraktikerin für Psychotherapie
Inhaberin der Praxis am Rothschildpark, Frankfurt. Therapeutische Schwerpunkte: Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), EMDR, Hypnose, PEP nach Dr. Bohne und Systemische Therapie. Entwicklerin des Kurses.
Sie lernen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Routinen aufzubauen, die erholsamen Schlaf tragen, in acht Modulen à rund 60 Minuten, mit Begleitmaterialien, Handouts und Quizzen.
Ursachen
Sie erfahren, welche Ursachen Ihrem erholsamen Schlaf im Weg stehen, und wie Sie sie gezielt angehen, statt an Symptomen zu arbeiten.
Schlafhygiene
Die grundlegenden Strategien einer zeitgemäßen Schlafhygiene: Rhythmus stabilisieren, leichter einschlafen, morgens erholt aufwachen.
Stress
Ein gesunder Umgang mit Stress, innere Gelassenheit stärken und damit die Voraussetzung für erholsamen Schlaf schaffen.
Gedanken & Emotionen
Belastende Gedanken und Emotionen loslassen, mit Methoden, die Körper und Geist nachhaltig zur Ruhe bringen.
Schlafmedizin
Fundierte Einblicke in die Schlafmedizin von Markus Specht, Vorstandsmitglied der DGSM, auf Basis von über 30 Jahren Erfahrung.
Vorbeugen
Wie Sie Schlafschwierigkeiten langfristig vorbeugen und Entspannung dauerhaft in den Alltag integrieren.
Markus Specht führt durch die Wissenschaft (Module 2–4), danach übernimmt Nina Kapp mit Methoden und Techniken für den Alltag (Module 5–8). Jede Woche wird ein Modul freigeschaltet, sobald das vorherige abgeschlossen ist.
01
Wie dir Veränderung wirklich gelingt
Nina & Markus · Willkommen
02
Schlaf ist das wichtigste Drittel deines Lebens
Markus Specht
03
Stress und Ursachen identifizieren
Markus Specht
04
Verstehe Chronotypen und Leistungskurven
Markus Specht
05
Schlafhygiene ist Selfcare
Nina Kapp
06
Emotionen und innere Unruhe navigieren
Nina Kapp
07
Gedanken & Grübelschleifen stoppen
Nina Kapp
08
Atem- & Augenübungen für akuten Stress
Nina Kapp
Im Kurs enthalten
8 Wochen Onlinekurs „Besser schlafen!“
Begleitmaterialien, Handouts und auf den Kurs zugeschnittene Quizze
Realistische Methoden und Techniken für einen herausfordernden Alltag
Teilnahmebescheinigung nach Abschluss aller 8 Module, für die Erstattung
Als Präventionsangebot für die gesamte Belegschaft
Weil der Kurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist, lässt er sich über den Freibetrag für betriebliche Gesundheitsförderung abbilden, 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr, steuer- und sozialabgabenfrei. Ohne Terminlogistik, ohne Mindestgruppengröße, auf Wunsch vollständig anonym.
Um den Kurs erfolgreich abzuschließen, müssen alle acht Einheiten von jeweils etwa 60 Minuten vollständig durchlaufen werden. Der Kurs dauert insgesamt acht Wochen: Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, sobald das vorherige Modul abgeschlossen ist. Ab dem Zeitpunkt der Buchung haben Sie insgesamt sechs Monate Zeit, den Kurs abzuschließen. Der Präventionskurs ist auf Deutsch verfügbar. Jedes Modul wird von schriftlichen Aufgaben, Quizfragen und optionalen weiterführenden Informationen begleitet.
Nina und Markus heißen Sie in Kurseinheit 1 herzlich willkommen. Anschließend nimmt Markus Sie mit auf eine Reise durch die Welt der Wissenschaft und Schlafmedizin (Kurseinheiten 2, 3 und 4). Ab Kurseinheit 5 bis 8 steht Ihnen dann Nina zur Seite. In diesen vier Einheiten erhalten Sie zahlreiche Lösungen, Methoden und Techniken, die realistisch und alltagstauglich sind. Profitieren Sie von der jahrzehntelangen Erfahrung der beiden.
Um eine Erstattung zu beantragen, senden Sie den Kaufbeleg sowie die Teilnahmebescheinigung für den abgeschlossenen Präventionskurs an Ihre Krankenkasse. Den Kaufbeleg erhalten Sie unmittelbar nach dem Kauf per E-Mail, die Teilnahmebestätigung wird nach Abschluss aller acht Module ausgestellt. Bitte beachten Sie, dass viele Krankenkassen die Erstattung für Präventionskurse auf ein bis zwei Maßnahmen pro Jahr und Person beschränken. Genauere Informationen dazu erhalten Sie direkt von Ihrer Krankenkasse.
Für die Erstattung reichen Sie den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei Ihrer Krankenkasse ein. Den Kaufbeleg erhalten Sie direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommen Sie nach Absolvieren aller acht Einheiten des Präventionskurses. Bitte beachten Sie, dass Ihre Krankenversicherung die Erstattung von Präventionsmaßnahmen pro Person auf ein bis zwei Maßnahmen im Jahr limitieren kann.
Möglicherweise ja. Uns ist wichtig, dass alle Zugang zum Kurs haben, daher gibt es die Möglichkeit einer Ratenzahlung: Sie können den Betrag von 149 € in kleineren monatlichen Beträgen bezahlen. Näheres erfahren Sie im Buchungsprozess. Mit einigen Krankenkassen kooperieren wir besonders eng: Bei diesen Kassen erhalten Sie direkten Zugang zum Präventionskurs, ohne Nachweise einreichen zu müssen.
Grundsätzlich kann jede und jeder den Zugang zum Präventionskurs für 149 Euro erwerben und daran teilnehmen. Eine Erstattung der Kursgebühr kann in der Regel beantragt werden, wenn man in Deutschland gesetzlich versichert und über 18 Jahre alt ist. Auch einige private Krankenversicherungen bieten eine (Teil-)Erstattung für Präventionskurse an. Fragen Sie direkt bei Ihrer Krankenversicherung nach, ob sie zertifizierte Präventionsangebote der ZPP unterstützt.
Nein. „Besser schlafen, dein Onlinekurs“ ist ein zertifizierter Präventionskurs, keine verschreibungsfähige Anwendung. Je nach Krankenkasse können Sie bis zu 80 % oder sogar die gesamten 149 € erstattet bekommen, im besten Fall ist der Kurs für Sie kostenlos. Darüber hinaus bieten wir bequeme Ratenzahlung an, weil wir überzeugt sind, dass alle Zugang zu diesem Kurs haben sollten.
Die erste Nacht beginnt heute.
Acht Wochen. 149 €, bis zu 100 % von der Krankenkasse erstattet.
01.Kurs buchen, Kaufbeleg kommt sofort per E-Mail.
02.Acht Module in eigenem Tempo, sechs Monate Zeit.
03.Teilnahmebescheinigung bei der Kasse einreichen.
